碧生源：如何制定一份属于自己的健身减肥计划？
很多刚开始减肥的人都会很激动,刚刚确定下想法,什么计划也不做,就急忙开始训练,巴不得自己住在健身房里日夜训练,但是作为一个新手,需要自己制定一套有效的减肥计划表,否则即使你怀着满腔热情也会无功而返。下面碧生源专家综合了一些健身房减肥计划跟大家分享一下,要制定属于自己的减肥计划,一定要明白以下几点:
1、有多少时间可以训练?
一般来说,如想达到最好的健身减肥效果,一星期最少有三节训练,每节大约1小时。另外,每星期2-3小时的带氧运动,例如慢跑及单车,可以增强训练效果。但是碧生源专家提醒你,并不只是局限于健身房内。如果你的生活不允许你经常去健身房的话,也可以在家训炼,只需一对哑铃,一根绳子,就可以得到成效,所以最重要的是你对于时间的把控。
2、喜欢什么类型的运动?
如果你喜欢跑步,可以在健身减肥训练中插入一些跑步元素,尽量令到训练有趣。同样地,你热爱打篮球,你可以在打篮球的休息时间,在场所进行体重训练,既方便,同时又增加趣味。总而言之,将自己的兴趣融入到训练当中去,让自己不觉得训练是一份苦事差事,这便可以大大增加你的动力,让你走得更远。
3、拥有什么健身器械?
如果你有上健身房的习惯,这个问题就很容易回答了,因为绝大部份的健身房都设有最基本的训练用具,例如哑铃、杠铃,史密夫机、滑轮机等等,这些设施已足够进行绝大部份的训练动作。相反,如果没有健身室的话,一些需要使用器具的动作,例如杠铃深蹲或滑轮机卧推就不可能进行了。因此,大家要就有限的资源选择适合的训练动作。如果大家在家训练的话,有很多动作可以取代杠铃深蹲及滑轮机卧推,例如深蹲跳及掌上压。
4、应该训炼哪里?
我们可以将身体的肌肉大致上分为两大类:大肌肉:背肌、胸肌、腿肌;小肌肉:肩部、手臂、腹肌、小腿。在训练时,最常见的健身计划是全身训练及集中训练。全身训练是指在一次健身训练时,将身体所有的大肌肉及大部份的小肌肉进行训练,集中训练则会专注于身体的1组大肌肉及1-2组小肌肉。碧生源专家提醒,务必将小肌肉的训练放在最后,如果先耗尽小肌肉,进行大肌肉训练时就没有力量,导致训练效能下降。
5、应该训练多少个动作?
对新手而言,每次训练进行6-7个动作已经很足够,要尽量保持在1小时之内完成训练,一来可以缩减训练时间,二来可以加强训练效果,三来可以保持新鲜感,避免对健身产生厌倦。另外,为了不断为肌肉带来新的刺激,每4-6星期可更换训练动作。
碧生源专家温馨提示,在健身减肥运动中一点要注意补充水分,健身之余可以来杯碧生源常菁茶辅佐减肥,以绿茶为主要原料,配以如荷叶、山楂、金银花、决明子及蜂蜜等原料。可有效激活人体内脂肪代谢酶,增强体内脂肪代谢速度,以到达更好的减肥效果。
