三十年前心梗很少，为何现在那么多？原因让人深思(2)

吸烟能产生血管活性物质变化，使血管扩张有利因素减少，收缩有利因素扩大，导致血管痉挛，造成心血管疾病高发，如血栓、心梗等。

8. 压力大、睡得晚

研究发现，平时精神压力大，或有焦虑、抑郁等不良心理状态的人更容易患心脏病。可能与精神压力增加能够引起心律失常、促进动脉粥样硬化发生发展相关。

此外，只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺。这对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。

戒掉伤心血管坏习惯，

多做做心脏喜欢的事情吧！

七个一，远离心梗

一份全谷物

我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！

全谷物富含B族维生素及膳食纤维。在蒸米饭时加点杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。

一把坚果

帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过进行大量的分析研究发现，每天20克坚果（相当于一把坚果）就能够降低个体将近30%患冠心病的风险。

坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。

一份好心情

高血压患者生气的时候血压就会升得非常高，心情愉快时血压就会相对稳定。

安顿好心情，调整好情绪，凡事看开点！

坐一小时动一动

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。

每天一斤蔬果

每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年，深色蔬菜应占 1/2，果汁不能代替鲜果。

晚上十一点前入睡

中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天头脑清晰，气色红润。

每周吃一斤鱼

鱼类脂肪含量相对较低，含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼280-525克，也就是约半斤到一斤。